전체 글21 인슐린 저항성 다이어트 방법 8가지! 살 안 찌는 체질 만드는 방법! 인슐린 저항성은 다이어터가 반드시 알아야 합니다. 왜냐하면 인슐린 저항성이 높으면 살이 잘 찌는 체질로 변해 체지방 감량이 잘 안 되기 때문입니다. 인슐린 저항성 낮추는 방법 8가지 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 인슐린 저항성을 낮춰 효율적인 다이어트하시길 바랍니다! 인슐린이란? 인슐린은 호르몬 중 하나입니다. 췌장의 랑게스한스섬에 있는 베타세포에서 분비되는 호르몬이죠. 체내 혈당을 낮추는 역할을 합니다. 또한 여러 조직, 기관에서 직간접적으로 대사 조절에 관여합니다. 인슐린 저항성이 높아지면? 인슐린 저항성은 말 그대로 인슐린에 대한 저항성입니다. 인슐린에 대한 저항성이 높아지면 인슐린이 잘 쓰이지 못하는 상태가 됩니다. 인슐린이 제대로 작동하지 못하면 체내에서 인슐린을 더 많이 분비하죠. 인슐린은.. 2023. 8. 21. 다이어트 라면 10종 추천 및 BEST 3! 인플루언서 오피셜! 다이어트할 때 라면은 금기시되는 음식이죠. 하지만 라면의 종류를 잘 골라서 먹는다면 의외로 괜찮은 음식입니다. 인플루언서가 선정한 다이어터도 먹어도 되는 라면 10종을 추천해 드리고 그 중 BEST 3까지 소개해드리겠습니다. 라면 먹으면서 맛있는 다이어트 하시길 바랍니다! 라면이 살이 찐다고? 남/녀 각각 한 끼 식사에 필요한 영양소는 사진과 같습니다. 하지만 라면의 영양성분과 비교해보면 탄수화물, 단백질, 지방의 모든 영양성분이 오히려 부족합니다. 건면도 아니고 일반 신라면의 영양성분과 비교했음에도 말입니다. 오히려 단백질, 무기질, 식이섬유를 보충해 줄 수 있는 계란, 치즈, 채소 등을 함께 먹는 것을 추천합니다. 다이어트 시 라면은 당연하게 먹으면 안 되는 음식으로 인식되고 있습니다. 하지만 이러한.. 2023. 8. 21. 혈당 스파이크 잡는 법 5가지! 비만, 당뇨 치료하자! 혈당 스파이크는 급격하게 혈당이 올라 체지방 증가 및 당뇨를 유발합니다. 이렇게 직접적으로 다이어트와 건강에 좋지 않은 혈당 스파이크를 알고 잡아야합니다. 이 글에서는 혈당 스파이크가 무엇인지, 어떤 증상이 있는지, 어떻게 해결하는지 등에 대해 소개합니다. 혈당 스파이크란? 공복 상태에서는 몸에서 인슐린이 나오지 않고 적절한 혈당 상태를 유지합니다. 하지만 음식을 섭취하게 되면 혈당이 들어오고 인슐린이 분비됩니다. 이때 혈당이 급격하게 올라갔다가, 급격하게 떨어지는 것을 '혈당 스파이크'라고 합니다. 정상인은 혈당의 변화가 완만하지만 혈당 스파이크가 나타나는 사람은 식후 혈당 변화가 급격해서 혈당이 140을 넘어가게 됩니다. 이러한 혈당 스파이크는 현대인에게 흔한 질병입니다. 혈당 스파이크의 문제 혈당 .. 2023. 8. 21. 노브랜드 다이어트 음식 추천 BEST 10! 정확한 제품 추천! 저렴하고 맛있는 노브랜드 제품! 그 중 다이어트에 활용할 수 있는 제품을 소개해 드리려고 합니다. 식단 구성을 뭘로 해야 할지 고민이신 다이어터 분들께서 참고하셔서 성공적인 다이어트 하시길 바랍니다. 스테비아 다이어트 식단에서 가장 중요한 것은 역시 당류를 최대한 적게 먹어야 한다는 것입니다. 그래서 설탕은 다이어트를 할 때 가장 큰 적입니다. 하지만 단 맛을 포기하면 식단 선택지가 정말 좁아집니다. 스테비아는 칼로리가 거의 없는 천연 감미료입니다. 때문에 다이어트 중에도 마음 놓고 섭취할 수 있습니다. 심지어 설탕의 200~300배의 단맛을 냅니다. 스테비아는 체내에 흡수되지 않아 혈당을 크게 올리지 않고 인슐린 분비를 저해하지 않습니다. 그 외에 치아, 건강, 소화, 배변 등에도 도움을 줍니다. 스파.. 2023. 8. 20. 닭가슴살 대체 고단백질 음식 BEST 10! 다이어트 및 벌크업 음식! 다이어터와 헬스인이 중요하게 생각하는 것 중하나는 뭐니 뭐니 해도 단백질입니다. 그중 대부분은 닭가슴살을 선택합니다. 하지만 하루에 2~3끼 식단을 하는데 매 끼니, 매일마다 닭가슴살만 먹는다면 장기적으로 지속하기 어렵습니다. 이 글에서는 닭가슴살을 대체할 수 있는 고단백질 음식 BEST10을 소개해 드립니다. 참고하셔서 성공적인 다이어트, 근성장 하시길 바랍니다. 새우 새우는 100g 당 24g의 단백질 함량을 가지고 있습니다. 칼로리는 100g당 100kcal 정도로 낮은 칼로리 음식입니다. 지방이 적은 대표적인 음식이며 타우린, 칼슘, 키토산이 풍부해 건강한 식단을 구성할 수 있습니다. 또한 맛이 좋고, 다양한 음식에 추가할 수 있기 때문에 지속적인 식단 관리를 하는데 좋습니다. 오징어 오징어는 1.. 2023. 8. 20. 간헐적 단식 방법 5가지 및 공복 때 먹어도 되는 음식 다이어트에 관심이 있으신 분들은 간헐적 단식에 대해 들어보셨을 것입니다. 간헐적 단식에도 여러 방법이 있고, 공복 상태를 유지할 때 먹어도 되는 음식과 먹으면 안 되는 음식이 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식에 대해 자세히 소개하여 성공적인 다이어트를 할 수 있도록 돕겠습니다. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 공복시간을 일정시간 유지하여 케토시스 상태를 만드는 다이어트입니다. 공복상태를 유지한지 12시간이 지난 후부터 지방을 에너지로 사용하는 케토시스 상태에 들어갑니다. 케토시스 상태는 체내에서 케톤체를 생성하는 대사 상태입니다. 케톤체는 지방 분해의 부산물로써 체내 에너지원으로 사용됩니다. 케톤체를 사용함으로써 탄수화물을 주된 에너지원으로 사용하는 대신 지방을 연소하여 에너지를 얻게 됩니다. 간헐적 .. 2023. 8. 20. 이전 1 2 3 4 다음
