살 안찌는 다이어트 간식 BEST10

다이어트에서 가장 중요한 것 중 하나는 지속성입니다.
지속성을 위해서는 간식을 사용하여 포만감을 유지해주는 것이 도움이 됩니다.
이 글에서는 살 안찌는 다이어트 간식 BEST10을 소개합니다.
참고하여 장기적인 다이어트 성공하시길 바랍니다.

치즈

치즈는 저탄수화물 식품이며 단백질과 지방이 풍부해서 포만감을 주면서도 에너지를 보충해줍니다.
또한 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 좋고, 비타민A와 B12를 함유하고 있어 시력개선 및 혈액 형성에도 도움을 줍니다.
하지만 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 과도한 섭취를 조심해야 합니다.
지방이 낮은 치즈를 선택하거나 견과류, 채소 등과 함께 섭취하여 저탄수화물 간식으로 활용할 수 있습니다.

곤약 젤리

곤약 젤리는 무기질과 식이섬유가 풍부하지만 칼로리가 거의 없다는 장점을 가지고 있습니다.
무엇보다 맛있습니다.
다양한 제품이 시중에 판매되고 있기 때문에 다양한 맛을 선택할 수 있으며
휴대성이 좋아 간식으로 간편하게 활용하기에 좋습니다.

아메리카노

아메리카노는 칼로리가 없다고 봐도 무방합니다.
그렇기 때문에 인슐린 자극을 하지 않아 간헐적 단식 중 공복 시간에 섭취가능합니다.
평소에 커피를 즐겨 마시던 분들은 아메리카노는 안심하고 드셔도됩니다.
또한 아메리카노의 각종 항산화 물질은 면역력 강화에 도움을 주고,
카페인은 근육 피로 해소, 뇌 기능 향상, 신진대사 촉진의 효과가 있습니다.

오이

오이는 물의 함량이 높은 저칼로리 간식입니다.
100g당 15kcal 정도로 다이어트 시 활용하기 좋습니다.
또한 식이섬유와 무기질이 풍부하기 때문에 소화를 도와주고 포만감을 유지해 줍니다.
오이의 비타민C, 칼륨은 면역력을 향상시키고 필라틴과 루틴은 항염증 작용과 혈관 건강에 도움을 줍니다.

견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 지방이 많아 다이어트에 적합하지 않다고 생각할 수 있습니다.
하지만 견과류의 지방은 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산이기 때문에 다이어트 간식으로 좋습니다.
또한 단백질 함량이 높아 근육 형성에도 도움을 줍니다.
마그네슘, 비타민, 항산화 물질, 아연, 철분 등이 풍부하기 때문에 건강에도 도움을 줍니다. 

 

계란

계란은 단백질과 다양한 영양소를 포함한 최고의 다이어트 간식입니다.
계란 한 개에는 약 6g의 단백질을 함유하고 있고 비타민A,B,D,E,K, 셀레늄, 철분, 아연, 인 등이 함유되어있습니다.
고지방, 고콜레스테롤 식품으로 여겨졌지만 계란에 함유된 트리글리세라이드와 콜레스테롤은
중성 지방의 수치를 감소시시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.  
또한 계란은 후라이, 찜, 계란말이, 스크램블, 삶기 등 다양한 조리법이 있으며 음식의 재료로 활용하기에도 좋습니다.

방울 토마토

방울 토마토는 대표적인 저칼로리 식품입니다.
수분 함량이 높아 포만감을 느끼게 해주어 과식을 방지해줄 수 있습니다.
또한 비타민C, 베타카로틴이 풍부하여 피부 개선, 면역력 강화, 세포 손상 방지에 효과가 있으며
비타민K, 칼슘은 뼈 건강에 도움을 줍니다.
휴대성이 간편하다는 것도 큰 장점입니다. 
세척만 하면 먹을 수 있기 때문에 조리없이 간편하게 섭취할 수 있습니다.

닭가슴살

많은 헬스인들이 활용하는 닭가슴살은 다이어트 간식으로도 좋습니다.
저지방이면서 단백질을 많이 포함하고 있어 근육을 형성하고 유지하는데 도움을 줍니다.
다이어트를 할 때에는 영양소를 적게 섭취하기 때문에 근손실이 유발되는데 이를 방지할 수 있습니다.
또한 단백질은 소화와 대사에 도움을 주어 에너지 소비를 높이기 때문에 체중 감량에 효과가 좋습니다.

단호박

단호박은 영양가가 높기 때문에 건강한 다이어트 간식입니다.
저칼로리이면서 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한 수분 함량이 높기 때문에 포만감을 줄 수 있습니다.
단호박의 식이 섬유는 소화기능을 개선하고 불필요한 체지방을 제거하는데 도움을 줍니다.
또한 혈당을 안정시켜주는 효과도 있습니다.

오트밀

오트밀은 식이 섬유, 단백질, 미네랄, 비타민 등 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
에너지를 오래 유지하는데도 좋아서 다이어트 중에 에너지가 떨어지지 않을 수 있게 해줍니다.
칼로리가 낮으면서 고단백, 저지방이기 때문에 체중 감량에 좋은 간식입니다.
또한 오트밀은 우유, 과일, 견과류 등과 함께 섭취할 수 있고 별다른 조리가 필요없다는 것이 장점입니다.